regresja trening

[...] tygodnie dużo wyjaśni :-)) TRENING Dzień 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie gumy do klatki 4x6-8 powoli, 2020 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Chodzenie 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. [...]

[...] wzgledem ostatniego tygodnia ale 6 to i tak malo. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 stale obciazenie 5 serii - 25 kg x 15 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja stale obciazenie 5 serii - 6 kg x 15 6 kg wystarczylo w zupelnosci, wszystko z przytrzymaniem. Mimo to potrzeba zmian w treningu barkow bo czuje ze cwiczenia juz nie [...]

Przed treningowy ryż brązowy 80g Pierś z kuraka 100g Brokuły ?g Po treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Banan Dzisiejszy trening Wyciskanie na płasko 4s regresja Wyciskanie pod skosem(progresja)4s w seri łączonej butterfly 4s (regresja) Rozpiętki 4s progresja Wyciskanie francuskie 3s progresja Prostowanie ramion podchwytem 3s [...]

[...] serii, siadłem bez problemu dwa razy po czym ktoś podstępnie odłączył mi zasilanie i bez pomocy nie dałbym chyba rady wstać. Superserie dobiły mnie, zamiast progresji regresja obciążenia. Naprawdę nie było czym oddychać, ledwo znalazłem miejsce do wykonania ćwiczeń a i tak co chwila musiałem się przepychać. Chciałem zrobić trzy serie [...]

[...] nachwytem zaliczona (chyba) progresja. Przy hantlu dołożone 2,5kg i póki co tak zostaję. Pryz podchwycie już w ostatniej serii tak jak myślałem padłem, więc za tydzień regresja. Za to w kolejnym wiosłowaniu sztangielkami dorzucone. Niestety z planu muszę wywalić podciąganie neutralnym, bo ręka mnie tak napieprza, że dramat. Tak więc [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 minut cardio. Przy wyciskaniu na hammerze regresja, bo ostatnio nie udało mi się wykonać serii zgodnie z założeniami. Fly press robiłem ostatnio zamiast rozpiętek, więc dzisiaj zamieniłem to na wyciskanie [...]

[...] 20 x 4 serie Uginanie stojąc hantlami - R8 10 kg x 8, 12 kg x 8, 15 kg x 8, 17 kg x 8, 20 kg x 8, 22 kg x max (6-8), regres: 12 kg x max (20!), 9 kg x max (30?) Modlitewnik regresja: 17 kg, 15, 12, 10, 8 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - [...]

[...] ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTORZYC 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisalem) ma byc ciezko z 8 powt, w drugiej C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p T: 41X0 1 [...]

[...] NIE. POZA TYM DLA SILY CZYM MNIEJ ROZNYCH CWICZEN W CYKLU TYM LEPIEJ... CHOC ZALEZY OD INTENSYWNOSCI. NA PEWNO WIECEJ MOZESZ ZEPSUC ROZPIETKAMI NIZ POPRAWIC.. progresja-regresja. chodzi tu o to, ze najpierw z serii na serie dodawac ciezar, az bedzie to maks na serie, a potem powoli schodzic z niego? Ghor Mogę robić TABATĘ 2 razy w [...]

1x w tyg teraz bede robil ostatni raz ta regeneracje poxniej zrobie sa 2 trening z progresja a poxniej chce zrobic progresja regresja ... nie wiem czy kojazysz ten trening ?

[...] czy coś- ogólnie bez spiny dzień. Wyszedłem sobie o 14 załadowany 200g węgli od rana, przebrałem się i poleciałem na trening. Wyciskanie hantli skos 30* rampa 8 do 30kg, regresja na 15kg i 10kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 Brama 20kg/12 x 4 Push down 61kg/12, 70kg/10, 79kg/8, 89kg/8 [...]

[...] i gry w Heroes 3 %-) Czasem trzeba sobie pograć :-D Dzisiaj mega genialny trening klatki i tricepsów. Wyciskanie hantli na skosie 40* Rampa 8 do 27,5kg, 32,5kg/5, regresja na 24kg i 18kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do 72,5kg, 82,5kg/3, regresja na 62,5kg i 42,5kg Rozpiętki na ławce skośnej 8kg x 3 Brama dolna wg [...]

[...] Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło hantlą techniką Jerzego [...]

[...] 30x 8. BRZUCH: a) brzuszki na laweczce 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii [...]

Kontrola ruchi itp... Zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/temat290861/ http://www.sfd.pl/temat291668/ (sposob 1) No i oczywiscie zalezy mi na masie, ale mam tak duza przewage wlokien szybkokutczliwych ze MUSZE stosowac duze ciezary. Przykladowo; -dluga progresja po 5/3/2/1/1/1...powt, pozniej REGRESJA -190kg *1 -150*6p z zapasem ok 2ch -110*13p z [...]

[...] czy olimpijscki angazuje wiecej miesni, ja w to wnikalem piszac plan i starczy teraz nie wyobrazalem sobie ze tego dozyje, ale zrobiles trening 2 dni od rzad, porazka regresja w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane 5 serii w serii ... piatej wiec szosta nie byla potrzebna doloz do tego ze wczoraj tez cwiczyles mogles se odlozyc na [...]

[...] do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 4 x 10-8-6-4 progresja -wznosy tlowia 3s x 15p -Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 13/10/8/6/4/2/8/10p -uginanie hantli 3s 15p stały ciężar -francuskie leżąc 13/10/8/6/4/2/8/10p -sciaganie drążka 3s 15p [...]

[...] roku bede przestrzegal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : carbo po treningu trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x [...]

[...] na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) [...]

[...] do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego do klatki 70kg/8, 61kg/8 x 3 Wiosło na hammerze 30kg/10 x [...]